Εμμηνόπαυση:
Ορίζεται ως η φυσική διακοπή της έμμηνου ρύσεως για 12 μήνες χωρίς άλλη παθολογική εξήγηση. Η μέση ηλικία εμφάνισης της είναι τα 50 έτη. Ο ερχομός της εμμηνόπαυσης σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής ηλικίας στη ζωή μιας γυναίκας. Η περίοδος πριν την εμμηνόπαυση, η οποία χαρακτηρίζεται από αλλαγές στη συχνότητα της έμμηνου ρύσεως, ονομάζεται κλιμακτήριος ή προ εμμηνόπαυση.
Συμπτώματα:
Κάποια από τα συμπτώματα που εμφανίζονται στις περισσότερες γυναίκες είναι:
- Εξάψεις
- Αυξημένη απώλεια οστικής μάζας
- Αισθήματα άγχους, κατάθλιψη
- Διαταραχές ύπνου
- Πονοκέφαλοι
- Αλλαγές στη σύσταση του σώματος, αύξηση σωματικού βάρους και λίπους
Όσον αφορά το τελευταίο, παρατηρείται συνήθως απώλεια μυϊκής μάζας, αλλαγές στο ορμονικό προφίλ, αντίσταση στην ινσουλίνη, ελλιπής ύπνος κ.α
Οι αλλαγές αυτές στο σώμα μιας γυναίκας είναι φανερό ότι προκαλούν άγχος και ανησυχία, και η πρώτη ερώτηση που κάνουν σε έναν διατροφολόγο είναι «γίνεται να χάσω βάρος στην εμμηνόπαυση;». Η ερώτηση αυτή στο άκουσμά της και μόνο είναι γεμάτη αρνητικές λέξεις και συναισθήματα «χάνω βάρος»= άγχος, φόβος, σύγχυση,
«εμμηνόπαυση» = συμπτώματα, αλλαγές, δυσκολία προσαρμογής κ.α. Η απάντηση δε διαφέρει και πολύ από τις υπόλοιπες φάσεις της ζωής μια γυναίκας. Πιο συγκεκριμένα, η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και ο έλεγχος του ενεργειακού ισοζυγίου (να καταναλώνω περισσότερη ενέργεια από αυτή που προσλαμβάνω) αποτελούν σύμμαχο σε αυτή τη φάση. Η ισορροπία στην κατανάλωση ενέργειας μειώνει την πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους, ενισχύει τον οργανισμό και βελτιώνει την σύσταση σώματος. Η άσκηση από την άλλη αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας, βελτιώνει την σύσταση του σώματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό και προλαμβάνει την οστεοπόρωση.
Πρόληψη:
Και μιας και μιλήσαμε για πρόληψη, ποιες είναι οι μέθοδοι πρόληψης που μπορεί να λάβει μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση;
Οι τρεις πιο βασικές εξετάσεις που θα είναι κάλο κάθε γυναίκα σε αυτή τη φάση της ζωής της να κάνει είναι:
- Μαστογραφία (έλεγχος χωρίς οικογενειακό ιστορικό κάθε 2-3 χρόνια, με ιστορικό κάθε χρόνο)
- Μέτρηση οστικής πυκνότητας (πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης)
- Βιοχημικές σακχάρου, λιπιδίων, αρτηριακής πίεσης (πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων)
Σχετικά με την πρόληψη της οστεοπόρωσης, εκτός από την άσκηση (περπάτημα, κολύμπι, λάστιχα, βαράκια, pilates, yoga), τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως τα γαλακτοκομικά (γάλα, τυρί, γιαούρτι), αμύγδαλα, φυτικό ρόφημα αμυγδάλου, σόγιας, μπρόκολο, σπανάκι, γαύρος, σαρδέλα και η βιταμίνη D, ενισχύουν την απορρόφηση ασβεστίου και μειώνουν την πιθανότητα οστικής απώλειας.
ΠΡΟΣΟΧΗ!!
H καφεΐνη, το φυτικό οξύ, και το φωσφορικό και κιτρικό οξύ (αναψυκτικά) προκαλούν δυσαπορρόφηση του ασβεστίου κατά 50-70%, έτσι καλό θα ήταν να μην καταναλώνουμε τις τροφές αυτές μαζί με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Ένα χρονικό περιθώριο 2 ωρών μεταξύ της κατανάλωσης του ασβεστίου και των προαναφερόμενων τροφών είναι ιδανικό για την άμεση απορρόφηση του ασβεστίου. Επιπλέον, η αυξημένη πρόσληψη αλατιού, αλκοόλ και πρωτεΐνης καθώς και η αποχή από τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο λόγω υψηλής χοληστερίνης ή δυσανεξία στη λακτόζη είναι καταστάσεις που σχετίζονται με ανεπάρκεια ασβεστίου.
Ακούστε το σώμα σας και ανταποκριθείτε στις ανάγκες του. Μην το παραμελείτε όταν σας χρειάζεται. Ενημερώστε τη μητέρας σας, τη σύζυγο, την αδερφή σας που μπορεί να βρίσκεται στη φάση εμμηνόπαυσης. Ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο προσαρμοσμένο σε αυτή τη φάση θα ωφελήσει όλες τις γυναίκες που κυριεύονται από το άγχος της εμμηνόπαυσης και ταλαιπωρούνται από τα συμπτώματά της.
Σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Εμμηνόπαυσης ως Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης ορίζεται η 18η Οκτωβρίου.